Ya preparando el regreso de esas fabulosas vacaciones,
solo que el cambio horario conocido como JET
LAG que es el síndrome del cambio de horario, llamado también
desincronización transmeridiana por vuelos de larga distancia puede afectar tu
reencuentro a las rutinas diarias.
El
jet lag produce desorientación, irritabilidad y perturbaciones del sueño, cuando
el organismo intenta adaptar su reloj biológico a otro horario. Los vuelos por
distintos husos horarios exigen adaptar la regulación del pulso cardiaco, la
temperatura corporal, los niveles hormonales y el sueño.
Una vez que tienes claro el horario en el que viajarás
y el horario en el que llegarás a tu destino, la idea es estar preparado para
que no haya complicaciones respecto a tu sueño y una que otra complicación que
pueda presentarse por el cambio brusco de ambiente, de estación o de tiempo.
La
mejor forma para prevenir el jet lag es ir aclimatándose al horario de
nuestro punto de destino con días de antelación.
Pon tu reloj a la hora del país de destino y trata de
vivir lo más pronto posible según el ritmo que indica (es decir oscurecer por
la noche y iluminar durante el día, eventualmente con la ayuda de una máscara y
de tapones para los oídos).
Los aceites esenciales reducen el estrés emocional de
viajar y ayudan al organismo a recuperar el equilibrio.
Relaja el cuerpo y mente antes de acostarte: toma un
baño de agua caliente con 6 gotas de aceite esencial de lavanda y de aceite
esencial de sándalo.
Durante el viaje:
El hecho de estar sentado en una silla por tanto
tiempo, puede causarte algún tipo de lesión o problemas musculares.
Por eso la recomendación es "movernos del puesto por lo menos cada dos horas y si no es posible levantarnos de la silla, alternando la posición de punta de pies y luego apoyar los talones.
Otro ejercicio que puedes realizar si no puedes levantarse por completo de tu asiento, es elevar una pierna y después la otra, pues así logra por medio de la contracción muscular aumentar el retorno venoso.
Por eso la recomendación es "movernos del puesto por lo menos cada dos horas y si no es posible levantarnos de la silla, alternando la posición de punta de pies y luego apoyar los talones.
Otro ejercicio que puedes realizar si no puedes levantarse por completo de tu asiento, es elevar una pierna y después la otra, pues así logra por medio de la contracción muscular aumentar el retorno venoso.
Otras recomendaciones que vale la pena tomes en
cuenta:
Evita el consumo de cafeína o de bebidas alcohólicas,
es mejor tomar mucha agua… por lo que resultaría útil estar en el asiento de
pasillo.
Si mientras vuelas es de día pero en el país al cual
te diriges ya es de noche, es importante que duermas como si estuvieras en el
otro lugar. Así podrá ser menos drástico el cambio. También, puedes utilizar
gafas o lentes de sol si viajas de día pero en el continente al que te diriges
ya es de noche. Esto ayudará a confundir un poco tu reloj biológico y a
conciliar el sueño mientras viajas.
Por otro lado, ingerir frutas, fibra y verduras antes,
durante y después del viaje, evitando las bebidas gaseosas y vestir con ropa
holgada para evitar la hinchazón de pies y piernas pueden hacer que la
adaptación de nuestro cuerpo sea mucho más sencilla y llevadera y puedas
proyectar TU MEJOR IMAGEN
Harley Torres
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