Cuando se rompe la rutina diaria, por un viaje bien sea por trabajo o por placer ¿cómo hacer para no comer mal o desajustarnos en la dieta? La verdad, no es tarea fácil, menos si estamos viajando por vacaciones donde la idea es disfrutar al máximo y encontraremos tantas tentaciones, Además, encontrar los alimentos adecuados en un entorno diferente puede resultar un poco más difícil. No obstante, estos sencillos consejos te ayudarán a mantenerte en forma:
Desayuna bien. Con esto me refiero a desayunar un
alimento completo, por ejemplo: omelette, huevos revueltos con jamon o pavo, sándwich integral, fruta con yogurt y
cereal, zumo o jugo de frutas naturales, etc. ya que es importante iniciar el día con mucha energía, además, proporcionas
los nutrientes esenciales que nos ayudan a pensar y a enfrentarnos a cualquier
tipo de situación que podamos encontrar, y esas calorías que
consumes antes de las 10 Hs podrás quemarlas con la actividad del día, Un buen desayuno es el
primer paso para empezar un buen día
Toma agua natural continuamente. Mantenernos hidratados es
básico para el cuerpo y la piel.
Procura beber
una cantidad suficiente de líquidos, especialmente durante y después de un vuelo.
La más ligera deshidratación puede afectar a las funciones mentales y te
restaran energía y concentración.
Un vaso de
agua cada hora durante el vuelo te protegerá contra la deshidratación.
El
desfase horario altera los ritmos naturales del cuerpo. Por eso debes consumir al
menos tres comidas diarias a intervalos regulares que contribuirá a mantener constantes los niveles de energía.
Para
reducir al mínimo el desfase horario, cambia la hora de tu reloj al comienzo
del vuelo y adapta las comidas al horario de la zona que vas a visitar. Procura
dormir durante el vuelo si en tu destino es de noche y permanece despierto si es de día.
Trata de
no pasar más de 4 ó 5 horas sin comer. Si llega la hora de comer y estás muerto
de hambre, será poco probable que elijas un plato saludable y seguramente
acabarás comiendo en exceso. Unos niveles de energía constantes te ayudarán a
mantenerse alerta.
El tipo
de alimentos ingeridos también puede influir. Hay que tener en cuenta que la
comida tarda un tiempo en digerirse, así que si cenas en exceso antes de
acostarse, tu cuerpo estará haciendo la digestión cuando quieras dormir, lo que dificultará el descanso. Las
comidas ricas en grasas tardan más tiempo en salir del estómago y en ser
eliminadas del torrente sanguíneo, y su digestión requiere mucho más tiempo que
la de una comida que contenga fruta, verduras o hidratos de carbono.
Trata de consumir alimentos variados ya que podrás equilibrar los nutrientes.
Si consumes porciones de tamaño moderado, podrás disfrutar de tus platos preferidos sin tener
que privarte de nada.
Es muy
importante también, mantenerte físicamente activo. La actividad física moderada
es buena para el corazón y para el sistema circulatorio, así como para la salud
y el bienestar general. Utiliza las escaleras en lugar de tomar el ascensor,
camina todo lo que puedas, y si estas en hotel que tiene gimnasio, aprovecha al menos unos 30 minutos de ejercicio diario,
Durante
el vuelo, trata de hacer ejercicio (estira la espalda, los brazos y las
piernas, camina por los pasillos), para estimular la circulación.
Si cuidamos nuestro cuerpo en los
viajes, podremos reincorporarnos a las rutinas con mayor facilidad, y siguiendo
estos consejos espero logres mantener el equilibrio sin afectar el disfrute,
proyectando siempre TU MEJOR IMAGEN
Harley Torres
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